Ha valaki pajzsmirigybetegséggel él, jól tudja, hogy ez nem csupán egyetlen szerv működési zavara, hanem egy olyan állapot, amely az egész szervezetet képes kibillenteni az egyensúlyából. A fáradtság, a hízás, a hajhullás, a koncentrációs nehézségek vagy a hangulatingadozások mind-mind olyan tünetek, amelyek megkeseríthetik a mindennapokat. Különösen így van ez autoimmun eredetű pajzsmirigy-alulműködés, azaz Hashimoto esetén, amikor az immunrendszer a saját szövetei ellen fordul, és lassan, fokozatosan roncsolja a pajzsmirigyet.

A nyugati orvoslásban az egyik legelterjedtebb megoldás a hormonpótlás. A levotiroxin és hasonló készítmények képesek helyreállítani a hiányzó hormonokat, ezáltal enyhíteni a tüneteket és visszaadni a beteg életminőségét. Ez azonban csak a történet egyik fele. A gyógyszer pótolja ugyan a hormont, de nem támogatja a pajzsmirigy regenerációját, nem csökkenti a gyulladást, és nem foglalkozik az autoimmun folyamat kiváltó okaival.

Sokan éppen ezért keresik a kiegészítő lehetőségeket: hogyan tudnának életmódbeli változtatásokkal, táplálkozással és bizonyos étrend-kiegészítőkkel tenni azért, hogy a szervezetük harmonikusabban működjön. A tudomány az utóbbi években egyre több adatot szolgáltat arról, hogy bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövények valóban segíthetnek csökkenteni a pajzsmirigy ellen termelődő antitesteket, stabilizálni a hormonszinteket és mérsékelni a tüneteket.

Az alábbiakban hét olyan kiegészítőt mutatok be részletesebben, amelyek a kutatások és a gyakorlati tapasztalatok alapján a leghatékonyabbak lehetnek pajzsmirigy-alulműködés és Hashimoto esetén.

Szelén – az antioxidáns pajzs

A szelén talán a legismertebb tápanyag a pajzsmirigy egészségének támogatásában. Nem véletlenül: ez az ásványi anyag létfontosságú a T4 hormon aktív T3-má való átalakításában. Ez a lépés különösen fontos, hiszen a T4 önmagában „előhormon”, a szervezetben csak a T3 tudja kifejteni az igazi biológiai hatásokat. Ha nincs elég szelén, ez az átalakulás akadozik, és a tünetek felerősödhetnek.

Emellett a szelén antioxidánsként is működik. A pajzsmirigy különösen érzékeny a szabadgyökök támadására, és a gyulladásos folyamatok során sok ilyen károsító molekula keletkezik. A szelén a glutation nevű erős antioxidáns előállításában játszik szerepet, amely képes semlegesíteni ezeket, így védve a mirigyszövetet. Több klinikai vizsgálat is kimutatta, hogy a szelénpótlás csökkenti az anti-TPO szintjét Hashimotós betegeknél, és hosszabb távon lassíthatja a betegség romlását.

Természetes forrásai közé tartozik a brazil dió, a tojás és a hal, de a talaj szeléntartalma változó, így az élelmiszerekből nem mindig lehet eléghez jutni. Ezért sok szakember javasolja a pótlását – de nagyon fontos, hogy ne essünk túlzásba, mert a túlzott szelénbevitel mérgező lehet.

Inozitol – a hormonháztartás finomhangolója

Az inozitol egy vitaminszerű anyag, amely a sejtek közti kommunikációban játszik szerepet. Sokáig csak a PCOS kezelésében és az inzulinrezisztencia javításában emlegették, de az utóbbi években egyre több figyelmet kapott a pajzsmirigy szempontjából is.

A legígéretesebb eredmények akkor születtek, amikor szelénnel kombinálták. Több vizsgálat szerint ez a párosítás nemcsak az antitestek számát csökkentette, hanem a hormonszintek kiegyensúlyozását is segítette. Hat hónapos rendszeres szedés után a résztvevők laborértékei és életminősége egyaránt javult.

Hashimoto esetén azért különösen hasznos, mert egyszerre két irányból dolgozik: csökkenti az autoimmun gyulladást, és támogatja a hormonális egyensúlyt. Ráadásul biztonságosan alkalmazható hosszabb távon is.

Cink – apró elem, nagy hatás

A cinkről sokan tudják, hogy az immunrendszer működéséhez elengedhetetlen, de kevesebben, hogy a pajzsmirigy hormontermelésében is alapvető szerepet játszik. Részt vesz a T4 hormon T3-á alakításában, hiányában ez a folyamat zavart szenved.

Egyensúlyban tartja továbbá az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy közti kommunikációt is. Ha kevés a cink, az agyalapi mirigy nem küld elég jelet a pajzsmirigy felé, így a hormontermelés lelassulhat. Nem véletlen, hogy cinkhiány esetén a fáradtság, a hajhullás, a száraz bőr és a csökkent koncentráció egyaránt jellemző tünet.

A cink pótlásával ezek a panaszok gyakran mérséklődnek, és a laboreredmények is kedvező irányba mozdulhatnak. Természetes forrásai közé tartoznak a tökmag, a hüvelyesek és a tenger gyümölcsei, de Hashimotós betegek esetében sokszor indokolt a célzott kiegészítés is.

D-vitamin – a napfény ajándéka

A D-vitamin valójában inkább hormonként viselkedik, mint vitaminként, és szinte minden sejtünknek szüksége van rá. Az immunrendszer szabályozásában betöltött szerepe különösen fontos autoimmun betegségek esetén. Számos vizsgálat kimutatta, hogy Hashimotós pácienseknél a D-vitamin szintje gyakran kórosan alacsony, és ez összefüggésben áll az antitestek magas szintjével.

A pótlás nemcsak az immunválaszt hangolhatja finomabbra, hanem hozzájárulhat a hangulat javulásához is – nem véletlen, hogy sokan a „napfény-vitamin” hiányát a téli depresszióval is összefüggésbe hozzák. Emellett nélkülözhetetlen a csontok, izmok és fogak egészségéhez.

A magyarországi éghajlaton a napsütéses hónapokban is nehéz elegendőt előállítani belőle, télen pedig szinte lehetetlen, ezért a pótlása szinte mindenkinél javasolt. Hashimoto esetén pedig különösen fontos rendszeresen ellenőrizni a vérszintjét és az alapján beállítani az adagot.

Ashwagandha – a stressz oldó adaptogén

A Hashimotóban szenvedők gyakran tapasztalják, hogy a stressz közvetlenül befolyásolja a tüneteiket. Ez nem véletlen: a stresszhormon, a kortizol túlzott mennyisége akadályozhatja a T3 hormon hasznosulását, sőt hozzájárulhat a gyulladásos folyamatok erősödéséhez.

Az ashwagandha, egy ájurvédikus gyógynövény, éppen ebben segíthet. Adaptogénként ismert: vagyis nem egy adott tünetet céloz, hanem a szervezet általános egyensúlyát támogatja. Klinikai vizsgálatok szerint képes csökkenteni a kortizolszintet, javítani az energiaszintet, sőt, bizonyos esetekben a pajzsmirigyhormonok szintjét is.

Nem véletlen, hogy egyre több Hashimotós választja kiegészítő terápiaként, főleg akkor, ha a fáradtság, a szorongás vagy az alvászavar dominál a tünetei között.

Magnézium – a nyugalom ásványa

A magnézium több száz enzim működésében vesz részt, de legismertebb hatása a nyugalom támogatása. Hiánya alvászavarhoz, szorongáshoz, izomgörcsökhöz vezethet, amelyek gyakran társulnak pajzsmirigy-alulműködéshez is.

Egyes kutatások szerint a magnéziumhiány hozzájárulhat az autoimmun folyamatok felerősödéséhez, és a pótlás csökkentheti a szervezet gyulladásszintjét. Érdemes jól felszívódó formákat választani, például magnézium-citrátot vagy -glicinátot.

A megfelelő magnéziumbevitel sok beteg beszámolója szerint már néhány hét alatt javítja az alvásminőséget és csökkenti a feszültséget – ami közvetve a pajzsmirigy állapotára is kedvező hatással lehet.

B12-vitamin – energia és idegrendszer

A Hashimotóval élők körében nagyon gyakori a B12-vitamin hiánya. Ez részben a felszívódási problémákkal, részben az autoimmun folyamatokkal magyarázható. A B12-vitamin kulcsfontosságú a vörösvérsejtek képzéséhez, az idegrendszer működéséhez és az energiatermeléshez.

Hiánya fáradtságot, memóriaproblémákat, zsibbadást és koncentrációs nehézségeket okozhat, amelyek könnyen összekeverhetők a pajzsmirigy-alulműködés tüneteivel. A pótlás ezért különösen fontos lehet, főleg vegán vagy vegetáriánus étrendet követők számára, akik táplálékkal alig jutnak hozzá.

A megfelelő B12-szint helyreállítása sokaknál látványos javulást hoz a közérzetben és a mentális frissességben.

Zárszó: az egyensúly keresése

A pajzsmirigy egészségének támogatása nem merül ki abban, hogy beveszünk néhány kapszulát. Sokkal inkább egy komplex megközelítésről van szó, amelyben a gyógyszeres kezelés, a tudatos táplálkozás, a stresszkezelés, a rendszeres mozgás és a jól megválasztott kiegészítők egyaránt helyet kapnak.

A szelén, az inozitol, a cink, a D-vitamin, az ashwagandha, a magnézium és a B12-vitamin együttesen egy olyan támogató csomagot alkotnak, amely képes lehet erősíteni a pajzsmirigy működését, csökkenteni a gyulladást és javítani az életminőséget.

Nem mindenkinél hatnak egyformán, és a pontos adagolást mindig szakemberrel kell egyeztetni – de az biztos, hogy ezek a tápanyagok új reményt és lehetőséget adhatnak mindazoknak, akik pajzsmirigyproblémákkal küzdenek.