Miért fontos a megfelelő sportmelltartó kiválasztása?

A sportmelltartó elsődleges szerepe, hogy edzés közben stabilan tartsa a melleket, csökkentve a mozgás okozta kellemetlenségeket és a sérülés kockázatát. Azonban sokan nem gondolnak arra, hogy a melltartó szorossága közvetlen hatással lehet a légzésre és az oxigénfelhasználásra. Egy friss kutatás rámutatott arra, hogy a túl feszes alsó pántú sportmelltartók megváltoztathatják a légzés mechanikáját, ami hosszú távon befolyásolhatja a teljesítményt és a futáshatékonyságot.

A kutatás menete

A vizsgálatban kilenc magasan edzett női futó vett részt, akiknek tüdőfunkciója teljesen normális volt. A kutatók három különböző sportmelltartó-típust hasonlítottak össze:

• Laza pánttal rendelkező
• A résztvevők által saját maguknak kiválasztott méret
• Szoros, feszes pánttal ellátott

A résztvevők futóedzéseket végeztek maximális és szubmaximális intenzitáson, miközben a kutatók mérték:
✅ A légzőizmok munkáját
✅ A légzés gyakoriságát
✅ A légzés mélységét (légvételenkénti térfogatot)
✅ Az oxigénfelhasználást

Milyen hatással volt a szoros sportmelltartó a légzésre?

???? Megnövekedett légzési munka: A feszes pánt jelentősen megnövelte a légzőizmok terhelését, ami azt jelentette, hogy a sportolóknak több energiát kellett befektetniük a légzésbe.
???? Felületesebb légzés: A szoros melltartóban futók gyorsabban, de kisebb légvételenkénti térfogattal lélegeztek. Ezzel szemben a lazább pántot viselő sportolók ritkább, de mélyebb légzéssel tudtak oxigént felvenni.
???? Magasabb oxigénigény: A túl szoros sportmelltartó 1,3%-kal növelte az oxigénfelhasználást, vagyis a szervezetnek több energiára volt szüksége ugyanazon futósebesség fenntartásához.

Miért számít ez az edzésben?

A hosszabb távú edzéseknél és az állóképességi sportoknál minden apró százaléknyi energiamegtakarítás számít. Ha a sportmelltartó túl szoros, akkor az felesleges oxigénfogyasztást és nagyobb fáradtságérzetet okozhat, ami csökkentheti a teljesítményt és az edzés élvezetét is.

Hogyan válassz megfelelő sportmelltartót?

✅ Kerüld a túlzottan feszes alsó pántokat! Ha nehezen veszel mély levegőt, vagy szorít a bordáidnál, az már akadályozhatja a légzésedet.
✅ Figyelj a megfelelő tartásra! A melltartónak stabilan kell tartania a melleket, de nem szabad korlátoznia a mellkas mozgását.
✅ Teszteld mozgás közben! Vásárlás előtt próbáld ki a melltartót guggolás, ugrálás vagy futó mozgás közben, hogy érezd, megfelelő-e a kényelmi szint.

???? Összegzés
A kutatás eredményei szerint a sportmelltartó alsó pántjának túlzott szorossága negatívan befolyásolja a légzést és a futás hatékonyságát. Egy megfelelően illeszkedő melltartó nemcsak a mellkas stabilizálását segíti, hanem lehetővé teszi a hatékonyabb, mélyebb légzést, ami kulcsfontosságú lehet az állóképességi sportokban.

???? Tanulság: Ha kényelmetlenül szoros a sportmelltartód, nemcsak a komfortérzeted romolhat, hanem a teljesítményed is csökkenhet. A megfelelő méret kiválasztása az edzés hatékonyságát is javíthatja!