A D-vitamin, ismertebb nevén "napfényvitamin", kulcsfontosságú a szervezet megfelelő működéséhez. Bár a bőrünk napfény hatására képes előállítani, modern életmódunk – beltéri munka, napvédők használata – miatt sokan hiányt szenvednek belőle, különösen az őszi-téli időszakban. A D-vitamin több területen is jelentős hatást gyakorol az egészségünkre, beleértve a csontokat, az immunrendszert, a szív- és érrendszert, valamint a mentális jóllétet.

D-vitamin fajták: D2 és D3

• D2 (ergokalciferol): Növényi eredetű (pl. gombák), de kevésbé hatékony a szervezet számára.
• D3 (kolekalciferol): Az emberi szervezet számára legjobban hasznosuló forma, amely napfény hatására keletkezik, de halakban, tojásban és májolajban is megtalálható.

D-vitamin hiány: Miért olyan gyakori?

1. Napfény hiánya: Ősztől tavaszig az UV-B sugárzás nem elég erős a D-vitamin előállításához.
2. Beltéri életmód: Sok ember idejének nagy részét épületekben tölti.
3. Napvédők használata: A fényvédők gátolják az UV-B sugarakat, így a D-vitamin termelését is.
4. Táplálkozási hiányosságok: Kevés élelmiszer tartalmaz természetes D-vitamint.

A D-vitamin hatásai az egészségre

• Csontok és fogak egészsége: Segíti a kalcium és a foszfor felszívódását, megelőzi a csontritkulást és az angolkórt.
• Immunrendszer támogatása: Növeli a fertőzésekkel szembeni ellenálló képességet, és a kutatások szerint enyhítheti a COVID-19 tüneteit.
• Mentális jóllét: A D-vitamin hiánya összefügg a depresszióval és a szezonális affektív zavarral.
• Szív- és érrendszeri egészség: A D-vitamin segíthet csökkenteni a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát.
• Migrén és fejfájás csökkentése: A D-vitamin-pótlás csökkentheti a migrénes rohamok számát és időtartamát.
• Rákos betegségek kockázatának csökkentése: Egyes kutatások szerint a D-vitamin pótlása csökkentheti a bőrrák, mellrák és prosztatarák kockázatát.
• Kognitív funkciók védelme: A D-vitamin segíthet megelőzni a demenciát és az Alzheimer-kórt az idősebb korosztályban.

Mennyi D-vitaminra van szükségünk?

A napi D-vitamin-szükséglet egyénenként változó. Az ajánlások szerint:

• Felnőtteknek: 4000-6000 NE/nap
• Gyermekeknek: 400-1000 NE/nap (1,5-6 év között)

A megfelelő dózis beállításához érdemes 25-OH-D3 szintmérést végezni, hogy a D-vitamin ellátottságot egyénre szabottan lehessen beállítani. Az optimális D-vitamin-szint 30-70 ng/ml (75-175 nmol/l) között van.

Túladagolható a D-vitamin?

Mivel a D-vitamin zsírban oldódik, elméletileg felhalmozódhat a szervezetben. Túladagolás azonban ritkán fordul elő, általában csak extrém dózisok (napi 50 000 NE) hónapokon át tartó szedésekor. A túladagolás legjellemzőbb tünete a hiperkalcémia (magas kalciumszint), amely vesekövet, szívritmuszavart, hányingert és gyengeséget okozhat.

Hogyan szedjük helyesen a D-vitamint?

1. Étkezés közben: Zsírt tartalmazó étkezés mellett szedve jobban felszívódik.
2. A-, K2-vitaminnal kombinálva: Ezek a vitaminok segítenek a kalcium megfelelő eloszlásában a szervezetben.
3. Rendszeresen szedve: Napi vagy heti szedés javasolt, hogy a szint folyamatosan fennmaradjon.
   
   Részletesebben és bővebben a Netamin oldal írok még a D-vitaminról:
   https://netamin.hu/cikkek/a-d-vitamin-hatasai-es-a-tuladagolas-kerdesei